Tập thể dục là một hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều hình thức vận động khác nhau. Trong đó chạy bộ luôn là bộ môn được nhiều người lựa chọn vì nó dễ dàng, đơn giản khi thực hiện và đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tác dụng của việc chạy bộ thường xuyên đã được các chuyên gia nghiên cứu y tế và sức khỏe khẳng định; Khi bạn duy trì thói quen chạy bộ đều đặn hàng ngày sẽ nâng cao sức khỏe, tăng sức bền. Đồng thời nâng cao thể lực toàn diện và hạn chế khả năng lây nhiễm bệnh.
Một trong những lý do khiến việc chạy bộ thường xuyên cải thiện tinh thần và tâm trạng là sự hưng phấn sau khi hoạt động thể chất; chúng giúp tạo ra những cảm giác hưng phấn và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Chạy bộ không những chỉ cải thiện tâm trạng, mà còn có nhiều tác dụng khác đối với cơ thể con người nữa?. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những lợi ích của bộ môn này mang lạ nhé!.
Mục lục
Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến
Không phải ngẫu nhiên chạy bộ trở thành một trong những môn thể thao đầu tiên của con người. Christopher McDougall từng đề cập đến bí ẩn trong khát khao chạy của loài người. Việc chạy giúp con người tiền sử sống sót ra sao. Cùng ý nghĩa của chạy trong cuộc sống hiện đại qua cuốn “Born to Run” (tạm dịch: Sinh ra để chạy). Tác phẩm của Christopher McDougall cũng khích lệ người đọc tận hưởng hạnh phúc của việc chạy.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ gọi chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trang Betterhealth của Austraila cho rằng; chạy là một hình thức thể dục nhịp điệu – hoạt động thể chất tạo ra năng lượng. Bằng cách kết hợp oxy với đường huyết hoặc mỡ trong cơ thể và chúng có nhiều lợi ích.
Chạy bộ giúp cải thiện hệ cơ, xương khớp
Nghiên cứu của một nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Camilo José Cela ở Tây Ban Nha đăng trên tạp chí Y học Journal of Applied Physiology chỉ ra rằng: chạy bộ giúp bảo vệ mật độ xương nhất là những người cao tuổi. Cụ thể, các nhà nghiên cứu tiến hành khảo sát chế độ luyện tập của hơn 200 vận động viên chạy marathon và bán marathon cũng như những người chạy cho cuộc đua 10 km.
Họ đo mật độ xương của những người tham gia rồi đem so sánh với nhóm người ít vận động. Kết quả cho thấy những người thường xuyên chạy có mật độ xương dày đặc hơn so với những người ít vận động. Các chuyên gia cho hay chạy đúng cách cũng. Giúp ngăn chặn sự suy giảm mật độ xương do tuổi tác. Có thể ngăn ngừa loãng xương khi về già. Nguyễn Thị Tiểu Phương – Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center cho biết; Chạy bộ còn giúp cơ bắp chắc khỏe; các khớp linh hoạt, hoạt động ổn định và trơn tru hơn.
Chạy bộ tốt cho hệ tim mạch và hô hấp
Theo Healthline, các nghiên cứu cho thấy chạy chỉ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Với tốc độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và các bệnh thông thường khác. Số liệu mới trong hội thảo của Hiệp hội tim mạch Mỹ tại Philadelphia đầu tháng 11 vừa qua cho thấy; phần lớn người tập luyện chạy trên 5 giờ mỗi ngày trong hàng chục năm đều có một trái tim khỏe mạnh bình thường. Một nghiên cứu khác được công bố trên tờ Journal of the American College of Cardiology cũng kết luận chạy bộ giảm các nguy cơ cao về đột quỵ.
Khảo sát thực hiện trên hai nhóm người chạy bộ thường xuyên và nhóm không vận động. Kết quả, những người chạy thường xuyên có xác suất xảy ra biến chứng tim nặng giảm 50 lần so với những người không vận động. Lý do là chạy giúp cơ tim chắc khỏe, khả năng co bóp và bơm máu tới cơ quan tốt hơn. đồng thời giúp phát triển các mạch máu (mao mạch) giúp đưa oxy tới các tế bào tốt hơn.
Tăng cường chức năng hệ bài tiết
Chạy bộ cũng như các bài luyện tập thể dục khác, đều giúp cơ thể bài tiết ra mồ hôi đều đặn và giải nhiệt tốt hơn, từ đó tăng cường đào thải bã nhờn và đưa độc tố ra bên ngoài cơ thể.
Giúp tăng cường trí nhớ
Theo Boldsky, chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc giữ cho cơ thể săn chắc, chạy bộ còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Trang Health của Đại học Harvard chỉ rõ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các phần của bộ não kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ (vỏ não trước trán và vỏ thái dương trung gian). Có khối lượng lớn hơn ở những người tập thể dục so với những người không tập luyện.
Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Theo các chuyên gia thể chất. Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với sức khỏe, tầm vóc người Việt. Nếu thực hiện đều đặn, đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tăng sức đề kháng, góp phần phòng ngừa bệnh tật. Với tốc độ chạy 8 km một giờ, một người 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal mỗi giờ. Vì vậy chay bộ được xem là một cách giảm tuyệt vời.
Những người thường xuyên chạy bộ sẽ giữ được phom người ưng ý, giảm nguy cơ béo phì. Nhiều bác sĩ khuyên chạy bộ với những người đang ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, huyết áp cao và loãng xương. Chạy bộ được chứng minh là giúp giảm nguy cơ bị đau tim.
Giúp tạo tinh thần thoải mái
Theo công bố mới nhất của các nhà khoa học Mỹ trên tạp chí nổi tiếng về sức khỏe Health. Việc chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì cơ thể sẽ tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não bộ. Theo HealthMeUp, tập thể dục thường xuyên làm tăng hormone năng lượng endorphins. Đây là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp tinh thần nhẹ nhõm, hưng phấn và hạnh phúc hơn.
Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch
Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều. Từ đó lượng máu và ôxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn. Vì thế tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục, việc này sẽ khiến tim trở nên hoạt động mạnh mẽ. Tập chạy bộ thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt. Hạn chế được tình trạng nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng
Một trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng là hỗ trợ giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Điều này thực sự quan trọng và hữu ích với các chị em phụ nữ muốn giảm đi lượng mỡ thừa. Chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày là cách hữu hiệu để có thể đạt được một thân hình như mong muốn. Giữ được cơ thể không bị tăng cân. Duy trì chỉ số cân nặng ở mức độ cho phép.
Làm đẹp da, chống lão hóa da
Ít ai biết một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng là làm đẹp da, giúp da mặt sáng mịn hơn. Khi chạy bộ, khí huyết sẽ được lưu thông tốt hơn. Những mạch máu nhỏ dưới da mặt cũng được hoạt động tốt. Cho phép máu vận chuyển thuận lợi để nuôi các vùng da mặt. Đồng thời, khi chạy bộ, mồ hôi tiết ra, lỗ chân lông mở. Điều này tạo điều kiện để loại bỏ những chất cặn bã dưới lỗ chân lông và bề mặt da, giúp da trở nên sáng mịn hơn.